ซีรี่ย์ 36ท่าโยคะพื้นฐาน : ท่าเป๊ะ หุ่นปัง ผิวสวย หน้าใส ซีรี่ย์ 36ท่าโยคะพื้นฐาน เพื่อท่าเป๊ะ หุ่นปัง ผิวสวย หน้าใส ..เพราะผลลัพธ์ที่ดี เริ่มต้นจากพื้นฐานที่ถูกต้อง..ต่อยอดสู่ท่าโยคะขึ้นเทพได้ทันใจ ดังนั้น ให้คุณทำได้ง่ายๆ ทั้งในบ้านและนอกสถานที่ การที่เราฝึกท่าอาสนะให้ถูกต้องนั้นนอกจากจะทำให้เราได้ประโยชน์จากแต่ละท่าอย่างเต็มที่แล้ว ยังสามารถทำให้เรามีพัฒนาการที่รวดเร็ว โฟกัสได้ถูกตำแหน่ง และมีการยิดเหยียดร่างกายที่เร็วมากขึ้น อีกทั้งยังลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างฝึกด้วยค่ะ
วันนี้ตู่แฟรี่โยคะ ก็มีท่าอาสนะพื้นฐานมาฝากนะคะ เพื่อจะได้ต่อยอดสู่ท่าขั้นเทพได้เร็วทันใจค่ะ
ท่าโต๊ะ ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้แขน ต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมทั้ง บริหารข้อต่อหัวไหล่ให้แข็งแรงอีกด้วย เป็นท่าเตรียมค่ะก่อนไปสู่ท่าอื่นๆ เคล็ดลับคือให้เซ็ทแขนและขาเป็นแนวตั้งฉากกับลำตัวคล้ายกับโต๊ะที่ตั้งอยู่นั่นเองค่ะ
ท่าแมว : เป็นการบริหารสะเอว และบริเวณหน้าท้องแข็งแรง ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าค่ะ เคล็ดลับคือ โก่งหลัง กดคางชิดอก บีบสะโพก เหมือนแมวโก่งตัวค่ะ
ท่าวัว ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง กระตุ้นการเผาผลาญและกระชับไขมันทุกส่วนของร่างกาย ช่วยให้แขน ขา และลำตัว แข็งแรง ช่วยให้สัดส่วนและการเคลื่อนไหวสวยงาม เคล็ดลับคือ โด่งสะโพกและเงยหน้าขึ้นนะคะ
ท่าเด็ก เป็นท่าพักผ่อนที่ดีมาก ทำให้การไหลเวียน ของโลหิตเข้าสู่สมองได้ง่าย ช่วงท้องถูกบีบ ทำให้จิตใจสงบ จะคล้ายๆกับเด็กที่ม้วนพับตัวอยู่ในท้องค่ะ
ท่านั่งเพชร ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้อวัยวะรอบกระดูกเชิงกรานแข็งแรง เอื้อต่อความสงบ เอื้อต่อการนั่งสมาธินะคะ ทริคคือให้นึ่งตัวตรงนะคะ
ท่าสุนัขเหยียดลง ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดทั่่วร่างกาย ฟื้นฟูความทรงจำ จัดเป็นท่าหนึ่งในโยคะหน้าเด็ก ทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ลดสิว ฝ้า ริ้วรอย และลดอาการผมร่วง ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และเสริมสร้างภูมิต้านทาน กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน และช่วยให้รูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม
ท่าอฐ ช่วยปรับบุคลิกให้สวยสดใส กระชับบั้นท้าย ขา และหน้าท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ยืดและเปิดบริเวณไหล่ หน้าอก หน้าท้อง และต้นขาเพิ่มความแข็งแรงให้หลัง
ท่านั่งบิดตัว เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย ช่วยป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก ทำให้บุคลิกภาพดีค่ะ
ท่านักรบ ช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น หลังไหล่ จนกระทั่งถึงข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ ปวดเอว ปวดเข่า ปวดน่องและข้อเท้า รวมทั้งลดไขมันรอบ ๆ สะโพก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น
ท่านั่งก้มตัว เป็นการเหยียดอวัยวะบริเวณส่วนหลังทั้งหมด อย่างเต็มที่ กดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง เป็นท่ารักษาสุขภาพทั่วทั้งร่างกายอย่างเป็นองค์รวม เป็นท่าที่ทำให้ผู้ฝึกเกิดความสงบ มีสติรู้ภายในได้ชัดเจน
ท่ากระต่าย ช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง สามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อหลัง และภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ช่องอก ขับลม ลดภาวะการเกิดกรด และแก็สในกระเพาะและลำไส้ค่ะ
ท่านักรบ ช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น หลังไหล่ จนกระทั่งถึงข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ ปวดเอว ปวดเข่า ปวดน่องและข้อเท้า รวมทั้งลดไขมันรอบ ๆ สะโพก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น
ท่ายืนแยกขาก้มตัว ฟื้นฟูความทรงจำ และชลอความชรา ทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ลดสิว ฝ้า ริ้วรอย ป้องกันผมร่วง และลดอาการผมร่วง ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในรายที่นอนไม่หลับ (insomnia) กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และเสริมสร้างภูมิต้านทาน กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน และช่วยให้รูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม
ท่ายืนก้มตัว ช่วยเรื่องความจำ พัฒนาสมอง และช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ รักษากระ ฝ้า และยังกระชับกล้ามเนื้อสะโพก บั้นเอว หลัง และน่อง กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ปรับกระชับรูปร่างให้สมสัดส่วน ทำบ่อยๆช่วยให้ มีสติรอบคอบ จิตนิ่ง สงบ ได้เร็วขึ้น
ท่าจระเข้ ป็นท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเป็นอย่างดี เน้นฝึกลมหายใจ ให้รู้จักการกำหนดลมเข้าออก และฝึกสมาธิให้แน่วแน่
ท่างูเป็นท่าสำคัญของโยคะ ทำให้โลหิตไหลเวียน ที่บริเวณภายในอวัยวะภายในท้อง แก้อาการท้องผูก และระบบย่อยอาหาร เป็นการบริหารกระดูกสันหลัง และเพิ่มความมั่นคงในจิตใจค่ะ
ที่ตั๊กแตน เป็นท่าที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ทำให้รูปร่างสมส่วนและเพรียวสวยงาม สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังอว สะโพก โคนขา หัวเข่า อีกทั้งทำให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นการเผาผลาญ เป็นหนึ่งในท่าลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนเลยล่ะค่ะ
ท่าธนูกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย ต่อมน้ำเหลือง ขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เสริมทักษะ และช่วยพัฒนาเชาว์ปัญญา นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
ท่าสะพาน Bridge Pose นอกจากจะช่วยฝึกฝนความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้ามาจากการนั่งเป็นเวลานานๆ จากการทำงาน และท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงส่วนบั้นเอวลงไปอีก การเล่นโยคะยังเป็นการฝึกฝนสมาธิ ให้จิตจดจ่ออยู่กับตัวเองให้มากขึ้น
ท่ายืนด้วยไหล่ ท่านี้ ทำให้เลือดไปเลี้ยงใบหน้า และลำคอ ทำให้หัวใจ และปอดได้พักผ่อน และแก้ปัญหาริดสีดวงทวาร
ท่าคันไถ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก อีกทั้งบริหารอวัยวะในช่องท้อง เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาดีขึ้น
ท่าปลา ช่วยขจัดและลดริ้วรอยบริเวณ คาง หน้าผาก และทำให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก โคนขา อุ้งเชิงกราน และยังกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือง ทั้งช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
ท่าเข้าชิดอก ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ขับลม ลดกรด แก็สในกระเพาะและลำไส้ รักษาอาการบาดเจ็บหลัง กระดูกสันหลัง สะโพก รักษาภาวะกระดูกหลังเสื่อม ทรุด เคลื่อน กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด น้ำเหลืองและระบบขับถ่าย ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติค่ะ
ท่าศพ ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดอาการปวดมึนศีรษะและปวดเมื่อยตามเนื้อตัว และช่วยบรรเทาเรื่องลดความดันโลหิต
ท่าดอกบัว ช่วยทำให้จิตใจสงบ มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า ลดอาการปวดประจำเดือน เป็นการสร้างพลังจิตค่ะ
ท่าต้นไม้ เป็นการฝึกสติและสมาธิ ทำให้ร่างกายและจิตใจมั่นคง ปรับสมดุลร่างกาย กระชับเอวและขาให้แข็งแรงค่ะ
ท่าสามเหลี่ยม ช่วยขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิด และแนวโค้ง นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบการย่อย การขับถ่าย และปรับความอยากอาหารให้สมดุล และฟื้นฟูอวัยวะ ตับ ไต ลำไส้เล็ก-ใหญ่ ให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS-irritable bowel syndrome)
ท่าเก้าอี้ ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่และหลังแข็งแรง ทำให้ไหล่และหลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กำลังลมและหัวใจ
ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ช่วยสร้างความหยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและโครงสร้างด้านข้าง กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองใต้แขน กระตุ้นการทำงานและผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและชาย กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว
ท่าศรีษะจรดเข่า เป็นการเหยียดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ตลอดส่วนหลังของร่างกาย ทั้งบริเวณขา หลัง และคอ เป็นการกดนวดอวัยวะในช่องท้
ท่าสุนัขเหยียดขึ้น ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการยืดหยุ่นและอ่อนช้อย กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเผาผลาญ กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังเกิดจากผ่อนคลาย คลายตัว กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) และต่อมทอนซิน (tonsil)
Side Plank เป็นท่าที่ต่อเนื่องมาจาก Plank โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง เป็นท่าออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องขยับ หรือ Isometric Exercise คนทั่วไปนึกว่าง่าย แต่การท่านี้ค้างไว้สักพักพร้อมกับการหายใจตามปกติไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ต้องใช้แรงเยอะพอสมควร ถ้าคุณฝึกท่านี้เป็นประจำ ร่างกายจะมีการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ๆ และรู้สึกได้ว่าหน้าท้องถูกเผาจนไขมันลดลงไปพอสมควรค่ะ
ท่านกอินทรี ช่วยยืดคลายสบักไหล่ ช่วยในการทรงตัว ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น และยังช่วยให้ผู้หญิงช่วยให้ประจำเดือนปกติและไม่มีอาการปวดท้อง
ท่าแปดจุดสัมผัส เป็นหนึ่งในท่าไหว้พระอาทิตย์ โดยให้เข่าแตะพื้น มือดันพื้นไว้ ปลายเท้ายังคงตั้งไว้ ให้ 8 จุดสัมผัสพื้นคือ เท้า 2 เข่า 2 มือ 2 อีก 2 คือ อก และหน้าผาก
ท่าอีกา เป็นท่าที่ฝึกความแข็งแรงและความสมดุลย์ของข้อมือแขน หัวใหล่ กระชับหน้าท้อง กล้ามเนื้อ Core muscles มีประโยชน์ต่ออวัยวัภายในช่องท้อง เป็นการฝึกสมาธิและความจดจ่อค่ะ
ท่านี้เรียกอีกชื่อ คือ ราชาแห่งระบำ ช่วยพัฒนาทักษะด้านการทรงตัว สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก ช่วยให้กล้ามเนื้อระบบประสาท ข้อต่อเปิดทำงานพร้อมกัน ช่วยให้การเคลื่อนไหว มีความสง่างาม มีอิริยาบทที่สง่างาม ช่วยให้จิตใจแน่วแน่ นิ่งสงบ มั่นคง ปรับดุลยภาพระหว่างกายและจิต ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม และกระปรี้กระเปร่า ร่าเริง
ขอบคุณที่ติดตามนะคะ TWO Fairy Yoga โยคะนางฟ้า by ตู่ #Yoga #basicyoga #โยคะพื้นฐาน #twofairyyoga #โยคะ #โยคะฟลาย #สวิงโยคะ #แอเรียลโยคะ #Yogafly #Swingyoga #Aerialyoga
หลังจากที่จบการฝึกอาสนะแล้ว ขอให้ใส่ใจในความสำคัญของการยืดเหยียดร่างกายด้วยนะคะ
สำหรับใครที่รู้สึกเหนื่อยมากระหว่างฝึก หรือเคยเป็นตะคริวบ่อยๆ ลองอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ >> หายใจเป๊ะ ทำท่าไหนก็ปัง >> คลิก
สามารถติดตามข้อมูลดีๆ ได้ที่นี่นะคะ Facebook Page : TWO Fairy Yoga – โยคะนางฟ้า by ตู่ Line Id : @twofairyyoga IG : โยคะนางฟ้า by ตู่ : twofairyyoga Pinterast : TWO Fairy Yoga email : twofairyyoga@gmail.com Twitter: TWO Fairy Yoga สนใจอุปกรณ์โยคะ-โยคะฟลาย คลิก
